
<html>

  <head>


    <meta http-equiv="content-type" content="text/html; charset=utf-8">

  </head>

  <body bgcolor="#FFFFFF" text="#000000">

    Hi Everyone,<br>

    <br>

    It looks like yet another nice day for a run, jog, or walk. With the

    Sun Run behind us it is now time focus on maintaining or building

    fitness. It will be easy to push running or fitness goals to the

    side but do keep it going. Also encourage your work mates to

    participate in our sessions and let them know that walking, jogging,

    or a mix is welcome.<br>

    <br>

    <b>Training this week</b><br>

    <br>

    <b>Tuesday - April 26, 2016</b> - 1 km forest loops <br>

    Meet at 12:00 outside the badge room<br>

    <br>

    Runners<br>

    <ul>

      <li>easy warm up jog to junction of Huckleberry and Hemlock trails</li>

      <li>dynamic stretching</li>

      <li>3 or 4 loops at 10k pace with 2 minute recovery walk/jog.  </li>

      <li>warm down jog back to TRIUMF</li>

      <li>stretching at TRIUMF</li>

    </ul>

    <p>Walkers and walk/runners</p>

    <ul>

      <li>Walk to the same location and do one loop with light running

        intervals</li>

      <li>Walk or alternate walk/run back to TRIUMF<br>

      </li>

      <li>Stretch at TRIUMF<br>

      </li>

    </ul>

    <b>Thursday April 28, 2016</b> - 45 minute tempo run or walk or

    walk/run. Route will be determined at start time.<br>

    Meet at 12:00 outside the Badge Room<br>

    <ul>

      <li>10 minute easy run and then for 25 minutes, gradually increase

        from an easy pace to a faster pace near the end and switching

        direction at 12.5 minutes. After 25 minutes, slow down to an

        easy run back to TRIUMF.</li>

      <li> Stretching for everyone. <br>

      </li>

    </ul>

    Please feel free to pass this message along to others at TRIUMF.<br>

    If you prefer to not receive these emails, you can remove yourself

    by visiting <a class="moz-txt-link-freetext"

      href="http://lists.triumf.ca/mailman/listinfo/triumf-running">http://lists.triumf.ca/mailman/listinfo/triumf-running</a><br>

    Our Group's webpages: <a class="moz-txt-link-freetext"

      href="http://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-walk-run-group">http://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-walk-run-group</a><br>

    <br>

    <br>

  </body>

</html>