
<html>

  <head>

    <meta http-equiv="content-type" content="text/html;

      charset=windows-1252">

  </head>

  <body bgcolor="#FFFFFF" text="#000000">

    Hi Everyone,<b><br>

    </b><b><br>

    </b><br>

    <b>Tuesday - Oct 4</b><b>, 2016</b> - 1 km trail loops<br>

    Meet at 12:00 outside the badge room<br>

    <br>

    Runners<br>

    <ul>

      <li>easy warm up jog to the junction Hemlock and Huckleberry

        Trails <br>

      </li>

      <li>Loop route - head east on Huckleberry, go left at any

        junction, and finish at the start point.<br>

      </li>

      <li>dynamic stretching</li>

      <li>3, 4, or 5 loops at 10K pace with 1 minutes rests between

        each. The number you complete is dependent on your pace.<br>

      </li>

      <li>warm down jog back to TRIUMF</li>

      <li>stretching at TRIUMF</li>

    </ul>

    <p>Walkers and walk/runners</p>

    <ul>

      <li>Walk or jog to the same location</li>

      <li>Mixed walk, jog, or run.- If you are unsure of effort levels,

        do ask.<br>

      </li>

      <li>Walk or alternate walk/jog back to TRIUMF<br>

      </li>

      <li>Stretch at TRIUMF<br>

      </li>

    </ul>

    <b>Thursday Oct 5, 2016</b> - 45 minute tempo run or walk or

    walk/run. Route will be determined at start time.<br>

    Meet at 12:00 outside the Badge Room<br>

    <ul>

      <li>10 minute easy run as a group and then for 25 minutes,

        gradually increase from an easy pace to a faster pace near the

        end and switching direction at the mid-way time. After 25

        minutes, collect the group back together, and then do an easy

        run back to TRIUMF.</li>

      <li> Stretching for everyone. <br>

      </li>

    </ul>

    Please feel free to pass this message along to others at TRIUMF.<br>

    If you prefer to not receive these emails, you can remove yourself

    by visiting <a class="moz-txt-link-freetext"

      href="http://lists.triumf.ca/mailman/listinfo/triumf-running">http://lists.triumf.ca/mailman/listinfo/triumf-running</a><br>

    Our Group's webpages: <a class="moz-txt-link-freetext"

      href="http://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-walk-run-group">http://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-walk-run-group</a><br>

    <br>

    Cheers, <br>

    Rob<br>

    <div class="moz-signature"><br>

      <small><span class="style7"></span></small> </div>

    <br>

  </body>

</html>