
<!DOCTYPE html>


<html><head>

<meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"/>

<meta charset="utf-8"/>

<meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, user-scalable=yes" name="viewport"/>

<title>HTML E-Mail</title>

</head><body class="email">

<p>Hi all,</p>

<p>I hope the Sun Runners had fun on Sunday!</p>

<p>Here's this week's workouts:</p>

<h2 id="tuesday-april-26-2022---short-interval-speed-work">Tuesday April 26, 2022 - Short interval speed work</h2>

<p>Meet at 12:00 outside the Badge Room</p>

<ul>

<li>Jog to the west end of Imperial trail<br/>

</li>

<li>dynamic stretching<br/>

</li>

<li>Run (1, 2, and 3 minutes) x 3 at 10K pace with 1 minute jogs between each one. Go slower if you have tired legs.<br/>

</li>

<li>easy jog back to TRIUMF<br/>

</li>

<li>static stretching</li>

</ul>

<h2 id="thursday-april-28-2022---split-tempo-run">Thursday April 28, 2022 - Split tempo run</h2>

<p>Meet at 12:00 outside the Badge Room</p>

<ul>

<li>Easy run for 10 minutes.<br/>

</li>

<li>If you are still recovering from the race - run easy the entire time. Otherwise,<br/>

</li>

<li>Increase your pace to moderate (half-marathon pace if you know it). Conversation should be challenging but you should not be gasping for air.<br/>

</li>

<li>At the halfway time, 22.5 minutes, reverse direction and head back the same way.<br/>

</li>

<li>Ease up on the pace for 2 minutes.<br/>

</li>

<li>Pick up the pace again and continue until the 35 minute mark.<br/>

</li>

<li>Regroup and jog back to TRIUMF.<br/>

</li>

<li>Static stretching for everyone.</li>

</ul>

<h2 id="weekend-runs---the-long-run-with-faster-sections.">Weekend runs - The long run with faster sections.</h2>

<p>This week's long run should be 65 to 75 minutes long with 3 x 5 minutes at a harder effort dispersed within the run. It's a good idea to take along something for hydration and energy.</p>

<h2 id="alternate-run-days-or-cross-training">Alternate run days or cross training</h2>

<p>If you want to run more than 3 days a week, do treat the extra runs as recovery runs. You should be able to converse easily during these.<br/>

Cycling, hiking, swimming, yoga, are great cross training activities. Basically, keep as active as possible without hurting yourself. The TRIUMF Strength and Stretch classes are an excellent complement to our training. Check out <a class="uri" href="https://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-stretch-strength">https://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-stretch-strength</a>.<br/>

Please feel free to pass this message along to others at TRIUMF.</p>

<p>--<br/>

Daniel Thomson<br/>

Linux and DevOps Specialist<br/>

t +1 604 222 7428<br/>

<a class="email" href="mailto:dthomson@triumf.ca">dthomson@triumf.ca</a><br/>

TRIUMF Canada's particle accelerator centre<br/>

www.triumf.ca <span class="citation" data-cites="TRIUMFLab">@TRIUMFLab</span><br/>

4004 Wesbrook Mall<br/>

Vancouver BC V6T 2A3 Canada</p>

</body></html>