
<!DOCTYPE html>


<html><head>

<meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"/>

<meta charset="utf-8"/>

<meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, user-scalable=yes" name="viewport"/>

<title>HTML E-Mail</title>

</head><body class="email">

<p>Hi everyone,</p>

<p>Here's this week's workouts:</p>

<h2 id="tuesday-may-31-2022---track-work-out">Tuesday May 31, 2022 - Track work out</h2>

<p>Meet at 12:00 outside the Badge Room</p>

<ul>

<li>Jog to the track at 16th and Wesbrook Mall<br/>

</li>

<li>Dynamic stretching<br/>

</li>

<li>Run 8 or 10 x 400m intervals at 5K effort with 200m jogs between each.<br/>

</li>

<li>Easy jog back to TRIUMF<br/>

</li>

<li>Static stretching</li>

</ul>

<h2 id="thursday-jun-2-2022---split-tempo-run">Thursday Jun 2 2022 - Split tempo run</h2>

<p>Meet at 12:00 outside the Badge Room</p>

<ul>

<li>Easy run for 10 minutes.<br/>

</li>

<li>Increase your pace to moderate (half-marathon pace if you know it). Conversation should be challenging but you should not be gasping for air.<br/>

</li>

<li>At the halfway time, 22.5 minutes, reverse direction and head back the same way.<br/>

</li>

<li>Ease up on the pace for 2 minutes.<br/>

</li>

<li>Pick up the pace again and continue until the 35 minute mark.<br/>

</li>

<li>Regroup and jog back to TRIUMF.<br/>

</li>

<li>Static stretching for everyone.</li>

</ul>

<h2 id="weekend-runs---the-long-run-with-faster-sections.">Weekend runs - The long run with faster sections.</h2>

<p>This week's long run should be 75 to 85 minutes long with 3 x 5 minutes at 10K effort the end of the run. It's a good idea to take along something for hydration and energy.</p>

<h2 id="alternate-run-days-or-cross-training">Alternate run days or cross training</h2>

<p>If you want to run more than 3 days a week, do treat the extra runs as recovery runs. You should be able to converse easily during these. Cycling, hiking, swimming, yoga, are great cross training activities. Basically, keep as active as possible without hurting yourself. The TRIUMF Strength and Stretch classes are an excellent complement to our training. Check out <a class="uri" href="https://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-stretch-strength">https://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-stretch-strength</a>. Please feel free to pass this message along to others at TRIUMF.</p>

<hr/>

<p>Daniel Thomson<br/>

Linux and DevOps Specialist<br/>

t +1 604 222 7428<br/>

<a class="email" href="mailto:dthomson@triumf.ca">dthomson@triumf.ca</a><br/>

TRIUMF Canada's particle accelerator centre<br/>

www.triumf.ca <span class="citation" data-cites="TRIUMFLab">@TRIUMFLab</span><br/>

4004 Wesbrook Mall<br/>

Vancouver BC V6T 2A3 Canada</p>

</body></html>