
<!DOCTYPE html>


<html><head>

<meta content="text/html; charset=utf-8" http-equiv="Content-Type"/>

<meta charset="utf-8"/>

<meta content="width=device-width, initial-scale=1.0, user-scalable=yes" name="viewport"/>

<title>HTML E-Mail</title>

</head><body class="email">

<p>Hi all,</p>

<p>Here's this week's workouts. If you've been following along, you should<br/>

focus on taking it easy this week to give your body some time to<br/>

recouperate.</p>

<h2 id="tuesday-june-07-2022---easy-week">Tuesday June 07, 2022 - Easy week</h2>

<p>Meet at 12:00 outside the Badge Room</p>

<ul>

<li>Jog to the junction of Hemlock and Huckleberry trails<br/>

</li>

<li>Dynamic stretching<br/>

</li>

<li>Run multiple times around the 1km loop. You can disperse some short strides through out. If you need a bit more intensity, do long strides throughout the easy run. Long strides involve accelerating to a fast pace and counting to 30 on each alternate step then return to an easy pace. Wait at least one minute before the next stride.<br/>

</li>

<li>Easy jog back to TRIUMF<br/>

</li>

<li>Static stretching</li>

</ul>

<h2 id="thursday-june-09-2022---easy-run">Thursday June 09, 2022 - Easy run</h2>

<p>Meet at 12:00 outside the Badge Room</p>

<ul>

<li>Easy run for 45 minutes.<br/>

</li>

<li>After 22.5 minutes of running, turn around and head back to TRIUMF on the same path.<br/>

</li>

<li>Static stretching for everyone.</li>

</ul>

<h2 id="weekend-runs---the-long-run-with-faster-sections.">Weekend runs - The long run with faster sections.</h2>

<p>This week's long run should be an easy 60 to 70 minute run. You should be able to converse for the entire run.</p>

<h2 id="alternate-run-days-or-cross-training">Alternate run days or cross training</h2>

<p>If you want to run more than 3 days a week, do treat the extra runs as recovery runs. You should be able to converse easily during these.<br/>

Cycling, hiking, swimming, yoga, are great cross training activities. Basically, keep as active as possible without hurting yourself. The TRIUMF Strength and Stretch classes are an excellent complement to our training. Check out <a class="uri" href="https://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-stretch-strength">https://www.triumf.ca/triumf-social-club/triumf-stretch-strength</a>.<br/>

Please feel free to pass this message along to others at TRIUMF.</p>

<p>--</p>

<p>Dan Thomson<br/>

Linux and DevOps Specialist<br/>

<a class="email" href="mailto:dthomson@triumf.ca">dthomson@triumf.ca</a><br/>

TRIUMF Canada's particle accelerator centre<br/>

www.triumf.ca <span class="citation" data-cites="TRIUMFLab">@TRIUMFLab</span><br/>

Vancouver BC V6T 2A3 Canada</p>

</body></html>